Kolagén alebo Biotín? Čo vyhráva pri starostlivosti o vaše vlasy a pokožku?

Kolagén je proteín a súčasť spojivového tkaniva v tele, zatiaľ čo biotín je vitamín. Nové výskumy naznačujú, že užívanie kolagénového doplnku môže vo všeobecnosti zlepšiť vzhľad pokožky. Biotín je však vitamín, ktorý si ľudské telo nedokáže vyrobiť samo, preto ho ľudia musia získavať z iného zdroja. Užívanie niektorej látky ako doplnok alebo ich získavanie z potravy môže prospieť pokožke alebo vlasom.

V čom je rozdiel?

Kolagén je proteín, ktorý pomáha vytvárať extracelulárnu matricu. Táto matrica dodáva pokožke jej tvar a štruktúru. Telo si prirodzene vytvára kolagén, ale ako človek starne, jeho produkcia sa spomaľuje. Kolagén v pokožke sa začína rozkladať rýchlejšie, ako si ho telo dokáže vyrobiť. To môže mať za následok stratu pružnosti a pevnosti pokožky. Strata kolagénu hrá úlohu pri vzniku tenšej pokožky a vrások. Môže tiež spomaliť hojenie rán.

Biotín je vitamín. Je to základná živina, ktorú si však telo nevie vyrobiť samo. Človek ho musí získať z potravy alebo doplnkov. Biotín pomáha rôznym enzýmom metabolizovať glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny, ktoré tvoria proteíny. V dôsledku toho môže nedostatok biotínu viesť k vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov a kožným infekciám. Mnoho ľudí užíva kolagén a biotín ako doplnky na zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov.

Čo je lepšie na vlasy?

Jedným z kľúčových príznakov nedostatku biotínu je vypadávanie vlasov. Doplnenie biotínu môže znížiť vypadávanie vlasov u ľudí s týmto stavom. Žiadny nedávny silný výskum nenaznačuje, že biotín môže spôsobiť, že vlasy budú výrazne hustejšie alebo dramaticky zvrátiť vypadávanie vlasov u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu. Je však nepravdepodobné, že by suplementácia biotínom bola škodlivá, ak človek užíva doplnok v typických hladinách. Randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia z roku 2019 hodnotila účinky kolagénového produktu na zdravie pokožky u 36 žien. Všetci účastníci mali viac ako 35 rokov.

Účastníci užívali doplnok alebo placebo počas 12 týždňov. Výskumníci potom použili overené miery hydratácie, elasticity, drsnosti a hustoty na posúdenie zdravia a vzhľadu pokožky. Kolagénová skupina mala významné zlepšenia vo všetkých štyroch meraniach a tieto zlepšenia pretrvávali počas 4 týždňov sledovania po počiatočnom 12-týždňovom období.

Čo je lepšie pre pleť?

Ak má človek nedostatok biotínu, užívanie biotínu môže zlepšiť zdravie jeho pokožky. V opačnom prípade môže byť kolagén lepšou voľbou, pretože existuje viac dôkazov, ktoré naznačujú, že pomáha zlepšiť vzhľad pokožky. Systematický prehľad predchádzajúcich štúdií o perorálnych doplnkoch kolagénu z roku 2019 podporuje myšlienku, že kolagén môže zlepšiť zdravie pokožky. Preskúmanie zahŕňalo 11 štúdií s 805 účastníkmi.

V ôsmich štúdiách hydrolyzátu kolagénu vedci zistili, že kolagén môže spomaliť starnutie pokožky, celulitídu, suchosť kože a vredy. Dve štúdie zistili zlepšenie hydratácie a elasticity pokožky s kolagénovým tripeptidom a jedna zistila, že kolagénový dipeptid zlepšil vzhľad starnutia pokožky úmerne množstvu kolagénového dipeptidu, ktoré osoba užívala. Analýza nezaznamenala žiadne nežiaduce udalosti a naznačuje, že kolagén by mohol byť užitočným doplnkom na zníženie známok starnutia. Na rozdiel od toho žiadne randomizované štúdie nepreukázali, že biotín môže zlepšiť stav pokožky.